Rotina Cardio Para Perder Peso :

O exercício aeróbico é essencial para perder peso mais rapidamente, você mesmo pode fazer em sua casa sem ter que dirigir-se ao ginásio. Para essa finalidade, você poderá ter à mão uma rotina cardiovascular de em torno de 15 minutos, o que lhe permite queimar gordura e perder gordura muito rapidamente. Como você poderá emagrecer fazendo uma rotina cardio?

Leia bem como: Como reduzir uma volta muito larga? Além da dieta, o que é fundamental pra a redução de peso, a rotina cardio e o exercício aeróbico aumenta o metabolismo, provocando uma mobilização do tecido adiposo, para comprar energia pra fazer estes exercícios. Mas, com toda certeza imaginando que a rotina podes transportar a cabo.

Pois bem, você poderia fazer uma rotina cardiovascular como a que lhe apresentarei nessa nota. Como você podes perder peso fazendo uma rotina cardio? Em primeiro espaço você precisa pôr a música que te impulsiona a se mover e realizar atividade física. Uma vez que neste momento tem a música começa com um movimento de pernas (como se trotaras todavia no lugar), desta maneira você começará com o pré-aquecimento.

Passado um minuto começa a flexionar e esticar as pernas, levantando ao mesmo tempo a um braço por vez, pra esquerda e pra direita, pra frente e com movimentos envolventes. Repita este movimento de cada lado cinco vezes.

O segundo exercício será adicionar as pernas, enquanto aplaudes, este exercício feixe novas cinco repetições. Após isto, uma união de ambos exercícios, repetindo o circuito cinco vezes mais. Incorporarás um terceiro exercício em que te porás de lado e ao ritmo da música, levantarás uma das pernas, tendo a outra apoiada no chão, todavia flexionada.

Este exercício o farás 3 vezes de cada lado, enquanto os braços, você deve movê-los para frente e pra trás. Em quarto espaço se põe de frente e flexionarás uma das pernas pra trás, alternando cada perna (o movimento dos braços é pra frente e pra trás). O passo seguinte consiste numa combinação do exercício número três e número 4, repetindo o exercício cinco vezes de cada um.

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O próximo passo consiste em incluir um logotipo da tua frente, e mover as pernas para a frente e pra trás (como um triângulo imaginário). Este exercício o uma união com saltos para a direita e a esquerda (repita esse exercício cinco vezes de cada lado). Agora levanta uma perna por vez, e, ao mesmo tempo, baixa os braços flexionados (enquanto sobes as pernas de frente, com os braços abaixados).

Repita esta rotina algumas 5 vezes. Agora faz um novo exercício, no qual levanta as pernas de um e baixas os braços, contudo para o lado. Pra próxima rotina, levarás com você a cintura e usar uma das pernas para trás, durante o tempo que o resto de teu corpo humano se move pros lados. Repita esse movimento cinco vezes de cada lado.

Agora põe seus braços por trás de tua cabeça (como se estivesse a tomar) e levanta suas pernas de uma. Enquanto você levanta uma perna baixa um dos cotovelos, tente tocar o cotovelo, com o joelho (ambos do mesmo lado). Repita o exercício 5 vezes. Combina esse exercício com o outro em que você permanecer parada, colocou os braços atrás da cabeça, e atravessar só o tronco pra um lado e para o outro.

Agora começa um novo exercício, movendo tuas pernas para frente e para trás, acompanhado por um dos braços, com o mesmo movimento. Para este exercício o uma união com movimento simulando saltar à corda. Mantenha as pernas separadas e seguindo a música leva os pés para o centro e retorne a destacar, acompanha esse movimento com os braços. Após 5 vezes de repetição, mantém fixas as suas pernas e gire o tronco para um lado e outro. Repita esse movimento 5 vezes cada um.