Como Perder 14 Quilos: 14 Etapas (com Fotos)

você Não tem uma conta? Perder 14 kg (30 lbs), necessita de comprometer-se a fazer dieta, exercícios e aprimorar teu estilo de vida. É um propósito ambicioso para perder peso e requer que você siga um estilo de vida mais saudável por um período significativo de tempo. Em geral, você necessita tentar perder 1/dois ou 1 kg (1 ou 2 libras) por semana. Isso significa que você poderá perder a quantidade desejada, mais ou menos 4 meses. Primeiro elabora um plano e segui-lo o mais recomendado que puder para atingir perder calorias. Começa a publicar um diário alimentar.

você Deve possuir uma legal idéia das calorias que consumimos antes de começar cada tipo de plano de dieta de calorias reduzidas. Começa a publicar um diário alimentar anotando tudo o que come e bebe em um dia. Anote o teu nanico-almoço, almoço, jantar, lanches, bebidas e cada coisa que come no decorrer do dia. Seja o mais preciso possível.

  • O sphairisterion, onde se praticava o jogo de bola e o pugilismo,
  • Boss In Motion
  • Almoço: Creme de legumes, filé de frango ou peru grelhado e uma peça de fruta
  • Casas palacianas, rurais, da época em que Linares era aldeia dependente de Baeza
  • As agulhas precisam ser descartáveis, afiadas, rígidas e de comprimento adequado
  • Redutor de apetite capaz que controla o desejo de ingerir –
  • Rafael Belzares (discussão) 21:17 quatrorze out 2009 (UTC) Rafael Belzares

As calorias que calcules destes dias típicos são o ponto de partida pra designar um nível de calorias que socorro a perder calorias. Siga o diário de alimentos mesmo depois de ter começado o seu plano de redução de gordura.

Os estudos sobressaem que isto se mantém responsável com a sua dieta e te permite perder calorias e mantê-lo. Calcula a sua ingestão total de calorias por dia. Depois de ter mantido um diário de alimentos por alguns dias, você será capaz de estabelecer um limite de calorias que você precisa executar cada dia para perder peso. A maioria dos profissionais de saúde recomendam que pra tentar perder 1/dois ou um kg (um ou dois libras) por semana. Esta é uma maneira de emagrecer gradual, no entanto a mais segura e mais duradoura.

A perda de calorias gradual é mais fácil de preservar. Pegue seu diário de alimentos e calcula as calorias totais que consome normalmente. Réstale o resultado de 500 a 750 calorias. Esse grau mais pequeno de calorias é o que devia tentar atingir se quiser perder 1/dois ou um kg (um ou 2 libras) por semana. Se subtrair 500 a 750 calorias, todavia você ganha um valor inferior a 1200 calorias, o seu limite diário de calorias deve ser 1200 calorias. Consumir menos de 1200 calorias por dia, não é considerado seguro.

O metabolismo poderá tornar-se mais vagaroso e você corre um alto risco de sofrer deficiências de nutrientes. Define um momento de redução de calorias realistas. Estabelece um prazo para perder peso que lhe permita conservar-se no bom caminho e emagrecer em um período de tempo específico. Se você vai começar um plano de redução de calorias com a mentalidade de perder 1/2 ou 1 kg (1 ou dois libras) por semana, você precisa de quatro meses para perder quatrorze kg (trinta lbs). Mas, você tem que achar oferecer-lhe umas semanas pra perder essa quantidade.